SAU TUỔI 60, HÃY BỔ SUNG CHO BA MẸ 5 DƯỠNG CHẤT NÀY!

Khi bước sang tuổi 60, cơ thể sẽ trải qua nhiều thay đổi sinh lý tự nhiên như quá trình trao đổi chất chậm lại, hệ tiêu hóa hấp thụ chất dinh dưỡng kém hơn, khối lượng cơ bắp và mật độ xương sụt giảm,... Do đó, sau tuổi 60, hãy tăng cường bổ sung cho ba mẹ 5 dưỡng chất quan trọng dưới đây để giúp cơ thể duy trì năng lượng, phòng ngừa bệnh mạn tính và nâng cao chất lượng cuộc sống nhé!

Protein

Protein (chất đạm) là dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì khối lượng và sức mạnh cơ bắp, đặc biệt đối với người lớn tuổi – nhóm có nguy cơ mất cơ (sarcopenia) cao. Tình trạng mất cơ sẽ làm suy giảm khả năng vận động, tăng nguy cơ té ngã và gãy xương. Bên cạnh duy trì cơ bắp, protein còn hỗ trợ hệ miễn dịch và quá trình phục hồi mô.

Người lớn tuổi nên phân bổ protein đều trong các bữa ăn, ưu tiên nguồn đạm chất lượng cao như cá, thịt nạc, trứng, sữa, đậu nành và các loại đậu. Kết hợp chế độ ăn đủ protein với tập luyện sức mạnh phù hợp có thể giúp duy trì khối cơ và khả năng vận động khi về già.

Canxi và Vitamin D

Mật độ xương thường có xu hướng giảm dần theo thời gian, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh và người cao tuổi, làm tăng nguy cơ mắc loãng xương và gãy xương. 

Canxi giúp duy trì xương chắc khỏe, trong khi vitamin D đóng vai trò như chất xúc tác giúp cơ thể hấp thụ canxi tối đa. Người lớn tuổi nên bổ sung canxi từ sữa, chế phẩm từ sữa, cá hồi, cá mòi và rau lá xanh đậm, đồng thời cũng nên tắm nắng vào buổi sáng sớm để giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D tự nhiên hiệu quả hơn. 

Xem thêm: Viên nhai Ideos - Bổ sung Canxi và Vitamin D3 cần thiết cho cơ thể!

Vitamin B12

Ở người từ 60 tuổi trở lên, khả năng hấp thu vitamin B12 từ thực phẩm có thể giảm, làm tăng nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất này. Thiếu vitamin B12 có thể gây mệt mỏi, suy giảm nhận thức, tê bì tay chân và ảnh hưởng đến hệ thần kinh.

Vitamin B12 cần thiết cho quá trình tạo hồng cầu và duy trì hoạt động của não bộ, hệ thần kinh. Người cao tuổi nên bổ sung vitamin B12 từ cá, thịt, trứng, sữa và thực phẩm tăng cường vitamin B12; nếu có dấu hiệu thiếu hụt trầm trọng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phù hợp.

Chất xơ

Ở người lớn tuổi, chức năng tiêu hóa suy giảm có thể làm tăng nguy cơ táo bón và rối loạn tiêu hóa. Chất xơ giúp tăng nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và góp phần kiểm soát đường huyết, cholesterol máu.

Người lớn tuổi nên bổ sung chất xơ từ rau xanh, trái cây, các loại đậu, gạo lứt và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời uống đủ nước để hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.

Kali

Kali là khoáng chất thiết yếu, góp phần duy trì huyết áp và sức khỏe tim mạch. Người cao tuổi có thể bổ sung kali từ chuối, khoai lang, bơ, đậu và rau xanh.

Tuy nhiên, người lớn tuổi, đặc biệt người bệnh thận mạn tính hoặc đang dùng thuốc huyết áp, không nên tự ý tăng lượng kali. Suy giảm chức năng thận có thể làm kali tích tụ trong máu, gây tăng kali máu và ảnh hưởng đến tim mạch. Vì vậy, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung kali.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho người tăng huyết áp.

Từ sau tuổi 60, chế độ dinh dưỡng cân đối và đa dạng giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe. Ưu tiên các loại thực phẩm tươi, dễ tiêu hóa và thăm khám định kỳ để có thể điều chỉnh dinh dưỡng phù hợp với thể trạng.